10 Cara Mengatasi Kecemasan yang Berlebihan

Kecemasan yang terlalu berlebihan atau terus-menerus dapat mengganggu kualitas hidup seseorang dan mempengaruhi kesehatan mentalnya. 

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kecemasan:

1. Mencari tahu penyebab kecemasan

Untuk mengatasi kecemasan, pertama-tama Anda perlu mencari tahu penyebab kecemasan yang Anda alami. Apakah kecemasan tersebut diakibatkan oleh masalah pribadi, pekerjaan, keluarga, atau lingkungan? 

Setelah mengetahui penyebabnya, Anda dapat mencari solusi yang tepat untuk mengatasinya.

2. Menghindari pikiran negatif

Pikiran negatif dapat memperburuk kecemasan yang Anda alami. Oleh karena itu, cobalah untuk tidak terlalu banyak memikirkan hal-hal yang dapat memicu kecemasan. 

Jika Anda merasa terlalu banyak memikirkan sesuatu yang tidak perlu, cobalah untuk beralih pikiran dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan seperti mendengarkan musik atau berolahraga.

Jika anda kesulitan untuk selalu berpikiran positif, mungkin artikel kami berikut ini bisa membantu: 5 Keuntungan Berpikir Positif dan Cara Mendapatkannya

3. Berolahraga secara teratur

Olahraga yang baik untuk mengatasi kecemasan adalah olahraga yang membuat Anda merasa rileks seperti yoga atau tai chi. 

Anda juga dapat melakukan olahraga yang lebih intens seperti jogging atau bersepeda untuk melepaskan kecemasan yang lebih besar.

4. Mencari bantuan profesional

Jika Anda merasa kecemasan yang Anda alami sudah terlalu berat untuk ditangani sendiri, sebaiknya Anda mencari bantuan dari seorang profesional. 

Seorang psikolog atau psikiater dapat membantu Anda mengatasi kecemasan yang Anda alami dengan menggunakan terapi atau obat-obatan.

5. Menjaga pola tidur yang sehat

Biasakan untuk tidur sekitar 8 jam setiap malamnya, dan hindari kebiasaan buruk seperti menonton televisi atau layar perangkat elektronik sebelum tidur. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, lakukanlah relaksasi seperti mengambil napas dalam-dalam atau mendengarkan musik relaksasi sebelum tidur.

6. Mencoba terapi relaksasi

Terapi relaksasi seperti meditasi atau terapi latihan pernapasan dapat membantu mengurangi kecemasan dengan membantu Anda menenangkan pikiran dan mengendalikan respon tubuh terhadap stres. 

Anda dapat melakukan terapi relaksasi sendiri dengan mendengarkan rekaman meditasi atau mengikuti kelas meditasi, atau Anda juga dapat berkonsultasi dengan seorang terapis yang mengkhususkan diri dalam terapi relaksasi.

7. Menjaga pola makan yang sehat

konsumsilah makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan protein nabati, hindari makanan yang tinggi lemak dan gula yang dapat meningkatkan stres dan kecemasan. 

Juga pastikan untuk minum cukup air putih setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

8. Mengurangi konsumsi kafein

latih diri Anda untuk mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi. Ganti dengan minuman yang lebih sehat seperti air mineral atau teh hijau.

9. Mencari dukungan dari orang terdekat

Kecemasan dapat terasa lebih ringan jika Anda memiliki seseorang yang dapat Anda percayai untuk membicarakan perasaan dan pikiran Anda. 

Carilah dukungan dari orang terdekat seperti keluarga atau teman yang dapat mendengarkan dan memberikan dukungan emosional. 

Anda juga dapat bergabung dengan kelompok dukungan atau komunitas online yang terdiri dari orang-orang yang mengalami kecemasan yang sama.

10. Mencoba teknik pengendalian kecemasan lainnya

Berikut adalah beberapa teknik pengendalian kecemasan lainnya yang dapat Anda coba:

Progressive muscle relaxation: teknik ini melibatkan relaksasi otot-otot secara berurutan untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

Visualisasi: teknik ini melibatkan membayangkan sebuah tempat atau situasi yang menyenangkan dan rileks dalam pikiran Anda.

Mindfulness: teknik ini melibatkan fokus pada saat sekarang dan menerima pikiran dan perasaan yang ada tanpa menilai atau menghindarinya.

Distraksi: teknik ini melibatkan fokus pada sesuatu yang lain selain pikiran kecemasan yang Anda alami, seperti mendengarkan musik atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.

Respiratory techniques: teknik ini melibatkan pernapasan dalam-dalam dan pernapasan dangkal untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

Untuk selengkapnya mengenai poin ini, silahkan baca selengkapnya di sini.

Kesimpulan

Lagi-lagi jangan ragu untuk meminta bantuan profesional jika Anda merasa kecemasan yang Anda alami sudah terlalu berat untuk ditangani sendiri. Seorang terapis atau psikolog dapat memberikan Anda teknik-teknik yang tepat untuk mengatasi kecemasan yang lebih spesifik dan memberikan dukungan emosional yang Anda butuhkan.